10.000 Schritte will ich gehen. Aber manchmal ist das gar nicht so einfach. Da kommt doch immer was dazwischen. Und vor allem der innere Schweinehund. (Über den habe ich schon öfter geschrieben!) meine Schwester hatte die lustige Idee eine Sportchallenge mit mir zusammen zu machen. Das beinhaltet eigentlich nur 3 – 4 Übungen, aber das jeden Tag. Vor allem die Liegestützen dabei sind eine Herausforderung. Wann hast du das letzte Mal Liegestützen gemacht? Ich kann die fast gar nicht mehr, vor allem, weil mir der Rücken dabei fast durchbricht. Meine Rückenmuskeln sind ohnehin gerade mega gefordert. Aber ich kann meine Schwester doch nicht alleine damit stehen lassen! Seit Montag habe ich mich ihrer Challenge angeschlossen. 3×3 Übungen, plus Liegestütze, die ich aber auf den Knien mache … Und der Muskelkater lässt grüßen!
10.000 Schritte Challenge
Meine persönliche Challenge ist es aber jeden Tag die 10.000 Schritte zu schaffen. Dafür drehe ich zusätzliche Runden im Park. Die letzten Wochen waren ja wieder nicht so perfekt für den Muskelapparat. Da mich ja dieser dämliche Keim aus der Bahn gekickt hat, habe ich auch sonst alles schleifen lassen. Aber das letzte Wochenende war ich ja, wie du sicherlich gelesen hast, mit meiner Schwester am Tegernsee. Das hat uns beiden, glaube ich, sehr gutgetan. Wir haben sehr viel geredet und haben mehr als 10.000 Schritte gemacht, als wir auf den Berg hinter unserer Pension geklettert sind. Bei Instagram konntest du dazu einen kleinen Film von uns beiden sehen. Der Abstieg war wirklich fies, denn es ging richtig steil bergab. Man haben uns die Muskeln am nächsten Tag noch gebrannt.
Wir hatten richtig gutes Wetter als wir am See waren. Der Nachhauseweg war dann alles andere als schön. Ein Nebel hing über den Landstraßen und Autobahnen, fast bis nach Berlin. Dafür war aber die Autobahn frei. Schade, dass die Zeit so schnell wieder herum war und wir wieder nach Hause fahren mussten.
Muskelaufbau
Wie gesagt, ich mache bei unserer persönlichen Challenge mit. Einmal die Woche bin ich ja ohnehin bei dem Rehasport. Sind nur noch 6 Tage, die ich mich selber überwinden muss. Jedes Mal, wenn ich meine Übungen geschafft habe, schicke ich meiner Schwester eine Nachricht. Das motiviert schon sehr. Da ich jetzt auch wieder arbeiten gehe, radle ich ja auch wieder zum Krankenhaus. Das sind auch noch einmal ein paar Kalorien, die ich damit verbrenne. Jetzt braucht es nur noch einen ordentlichen Essensplan. Dann purzeln auch wieder die Pfunde. Müssen ja auch nicht viel sein. Es reichen derer 4. Schlimmer ist, das Gewicht zu halten!
Genug Sport! Ich stricke auch wieder ein bisschen mehr. Dem Kerl habe ich schon eine Mütze gestrickt, die er eigentlich gar nicht haben wollte, nun aber ganz erpicht darauf ist, sie endlich tragen zu dürfen! Gestern Abend habe ich mir meine eigene Mütze fertig gestrickt und vielleicht machen wir heute noch Bilder von unseren beiden Köpfen, dann zeige ich dir, wie schick die sind.
Nebenbei stricke ich auch an meiner Trachtenjacke. Schade, dass ich in München keine Zeit hatte, die passenden Knöpfe zu suchen. Da wäre ich bestimmt fündig geworden. Lesen klappt auch wieder. Das letzte Buch war einfach echt klasse! Kann ich nur empfehlen.
Was habe ich diese Woche noch angestellt? Ach ja, ich habe mich wieder überreden lassen, die Nikoläuse für unsere Ärzte und Pflegedienstleitung zusammenzustellen. Jedes Jahr nehme ich mir vor, das nicht mehr machen zu wollen. Und dann kommt wieder dieser Dackelblick meiner Chefin und ich kann nicht nein sagen. Eigentlich ziemlich undankbar, den Nikolaus zu machen. Weil keiner wirklich sieht, wie viel Arbeit dahinter steckt und welche Rennerei dazu gehört. Aber nun habe ich wieder zugesagt und ich habe auch schon ein bisschen zusammengetragen. Nur nicht wieder alles auf den letzten Drücker, bitte!
So genug geschwafelt. Ich habe keine Zeit, muss nach der Arbeit noch meinen Muskelapparat ein bisschen quälen. Das Wochenende ist nach dem Frühdienst auch schon wieder komplett verplant. Weihnachten kommt einfach wieder viel zu spontan! Wie sieht es bei dir aus? Sportmuffel oder bist du der Sportjunkie?
„Die schwierigste Turnübung ist immer noch, sich selbst auf den Arm zu nehmen“
Im Sommer ist das mit dem Sport irgendwie immer viel einfacher, ich fahre auch mit dem Fahrrad auf Arbeit, man geht mal noch spazieren oder erledigt irgendwas zu Fuß. So jetzt hat man aber die graue Jahreszeit wieder, die Kinder wollen kaum noch raus, es ist zeitig dunkel, dass heißt mal schnell vorm Abendbrot eine Runde drehen ist dann auch schwierig, da schaffe ich meine 10.000 Schritte meistens auch nicht. Da bin ich schon froh, wenn ich mal die Hälfte schaffe *nerv*. Ich muss mich da diesen Winter glaube auch einfach mal mehr zur Bewegung zwingen. Vorweihnachtlich geht das oft auch noch, aber ab Januar?…puuuh
toll, dass du so konsequent bist und übungen plus 10000 schritte machst. ich versuche möglichst viel zu fuß zu gehen. statt bus zu fuß in die stadt, viel spazierenzugehen und öfter die treppe statt des fahrstuhls zu nehmen (zumindest 4 etagen runter!).
ich müsste wg rücken auch viel mehr übungen machen, tu ich aber nicht. ich sollte mir auch eine verbündete holen!!
das wandervideo hab ich mir angeschaut – schön! und bestimmt mehr als 10000 schritte!
liebe grüße von mano
Während meiner Schuldienstjahre hatte ich oft die 10.000 Schritte schon mittags erledigt, was mein angeschlagener Fuß nicht so toll fand. Inzwischen liegt der Schrittzähler im Regal und ich genieße die freien Handgelenke.
Sport, naja, mache ich wenig, seit ich mit der Betreuung vom ältesten Lieblingsmenschen verplant bin und könnte mehr davon gebrauchen. Gartenarbeit ist im engeren Sinn ja kein Sport, trotz körperlicher Betätigung. Deshalb ziehe ich mit wechselnder Konsequenz ein Gymnastikprogramm täglich durch – Liegestützen sind nicht dabei, dafür ein paar Kniebeugen.
Gut, dass es dir wieder besser geht.
Schönen Sonntag und viele liebe Grüße
Karin
Ich habe noch nie Klimmzüge oder Liegestütze geschafft, selbst in meinen echt sportlichen Jahren. Aber ich behaupte trotzdem etwa3s frech, dass ich ziemlich gute Mukkis habe 😀 … nur eher zum Schleppen oder Schaffen….
Aber die Übung(en) sind eigentlich egal, Hauptsache, sie bringen Dir und Deinem Körper was!! Und Du kannst einen Fortschritt srehen
Daher Hut ab
Und dann wuppst Du den Nikolaus auch n8ch
Mit lieben Grüßen
Nina
Liebe Andrea,
im Grunde genommen sind 10.000 Schritte gar nicht so viel – was es eigentlich noch schlimmer macht, dass die wenigstens sie gehen. Wer zügig geht, braucht dafür kaum mehr als eine Stunde. Verrückt, oder?
Ich finde es toll, dass Du Dich dieser und der Challenge mit Deiner Schwester stellst und dass Du darüber schreibst! Das pusht mich, da auch dranzubleiben.
Liebe Grüße
Carina.
Ja das wäre gut 10000 Schritte. Ich hab gerade das Ziel bewusst 5000 zu schaffen. Das wäre optimal Waldspaziergang einfache Strecke 2500 und zurück nochmal 2500. Bin schon nahe dran so ungefähr bei 3800 bis 4300.
Ich hab keine solche moderne Gesundheitsuhr. Nur das Handy so mit zählt es ja nicht jeden Schritt bei mir in den Keller, auf die Toilette und so.
Schönes Wochenende.
LG
Ursula
Oh, liebe Andrea, 10.000 Schritte (und mehr) schaffe ich nur auf unserem Wanderungen im Urlaub oder wenn ich mal wieder, den chaotischen Berliner Öffi durch Fußmärsche ersetzen muss. Aber sonst komme ich max. auf die Hälfte. Ich gehe jetzt aber allabendlich wieder 30 Minuten aufs Ergometer-Fahrrad und radle bergauf – das ist die Challenge mit mir selbst😄
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende, an dem hoffentlich auch Muße-Zeit zum stricken bleibt – sei lieb gegrüßt von Lene
Liegestützen? Hahaha: ich schaffe drei. Mach du nur weiter so, das kommt immer besser. Liebe Grüsse von Regula
Ich bevorzuge die Übung, mich auf den Arm zu nehmen 🤣 Diese Schrittzählerei mache ich ja auch. Aber sie nervt. Meine Physios meinten allerdings auch, dass das in meinem Alter zu hoch gegriffen ist. Das entspannt. Ich versuche mein Bestes, aber es klappt halt nicht immer und ich bin froh, dass ich mich wieder schmerzfrei bewegen kann.
Sei gut zu dir selbst und verpasse dir auch viele Streicheleinheiten! Nicht nur der Körper ist wichtig, sondern auch das Gemüt. Wenn das gepflegt ist, finde ich, läuft auch das andere. ( Klingt jetzt wie das Wort zum Sonntag 😄 )
Alles Liebe!
Astrid
Sportlich, sportlich, liebe Andrea. Da hast du dir was vorgenommen. Ich gehe ja viel mit dem Hund,
aber ob ich es auf 10 000 Schritte schaffe ? Ich werde mal nachzählen .
Dir wünsche ich ein schönes Wochenende, liebe Grüße
Gaby
Das macht ihr beiden sehr gut mit eurer Challenge, manchmal braucht es einfach einen Kick. Meine Kniebeugen liegen auch schon viel zu lange flach! Die grauen Tage habe ich tatsächlich schon genutzt um Weihnacht arbeiten, die ich immer erst in den letzten Minuten gemacht habe zu fertigen. Wer kann denn schon einem Dackelblick widerstehen!
L G Pia
Oh ja 10 000 Schritte habe ich auch eine Zeitlang als Ziel gehabt. Als ich noch im Einzelhandel an jedem Arbeitstag 12 000-15 000 Schritte im Laden hin und her gelatscht bin, war dies nur an meinen freien Tagen mein Ziel.
In meinem jetzigen Beruf gehe ich während der Arbeit etwas weniger, aber das Gehen im fahrenden Zug ist für die Beinmuskulatur auch ein wenig anstrengender. Im Grund bin ich ständig am balancierten, aber daran hat sich mein Körper schon längst gewöhnt.
10.000 Schritte, liebe Andrea, sind aber auch ein Wort, wenn man berufstätig ist und wenn man nicht gerade noch mit einem großen Hund durch die Gegend marschieren kann und muss. Ich freue mich immer schon, wenn ich wenigstens 5.000 Schritte am Tag auf der Uhr habe und diese eben möglichst auch zusammenhängend. Ist aber auch täglich eine Herausforderung und manchmal nicht zu schaffen. Hach, die Tage in den Bergen mit deiner Schwester waren sicherlich großartig und Zeit zum Wandern zu haben, ist wunderschön. Ich hoffe, du kannst die Erlebnisse noch ein bisschen nachwirken lassen.
Ich wünsche dir ein schönes Wochenende und viel „Freude“ bei den Liegestützen (ich kann die auch nicht und konnte sie, ehrlich gesagt, noch nie, ich hasse sie vielmehr).
Viele Grüße
Anita
10.000 Schritte, da sagst du was. Bis vor einem Jahr habe ich das gut geschafft, schon allein, weil das Objekt, in dem ich gearbeitet habe, so lang war und ich den ganzen Tag darin hin und her gelaufen bin und auch schon mal außen darum herum. Das ist ja bei dir auf Station sikcher auch so, da rennst du ja auch ständig. Aber seit Sommer arbeite ich ja nur noch im Home Office, insbesondere, weil ich seit der OP nicht mehr richtig laufen kann. Zum Glück hat mein Doc angekündigt, dass wir demnächst mit Physio beginnen können und ich hoffe sehr, dass ich dadurch wieder beweglicher werde.
Sport {außer Schwimmen} war noch nie meins. Die Schritte waren immer das Einzige, worauf ich mich konzentrieren konnte. Das möchte ich gern wieder erreichen.
Durch meine Unbeweglichkeit ist es auch mit dem Gewicht schwierig. 5 Kilo wollte ich bis Jahresende runter bekommen. Zwei habe ich jetzt im Laude von 3 Monaten endlich geschafft. Die restlichen drei werden wohl nix mehr in diesem Jahr. Aber ich bleibe natürlich dran und du schaffst das ganz sicher auch.
Nun wünsche ich dir ein recht schönes, wenn auch verplantes Wochenende.
Liebe Grüße
Mira